Chii chinogona kubatsira kune vakadzi vane pamuviri?
Chokutanga pane zvose, zvakakosha kutaura kuti maitiro ose epanyama anofanira kurongedzwa nachiremba. Chero bedzi munyaya iyi, amai vanouya havakwanise kunetseka pamusoro pemigumisiro. Zvechokwadi, kana musati mutevedzeri mukadzi asati aita zvemitambo yepamhizha, saka panguva yekutarisira mwana pamusoro pemvura yakasimba, zuva rega rega haisi mubvunzo. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti mukadzi anofanira kugara panzvimbo imwe.
Mabasa emutambo anowedzera kugadzikana kwemuviri kwemuviri wevakadzi, izvo zvinongomugadzirira chete pakugadzirisa kubereka. Mukuwedzera, chiito chemuviri chichiita zvakanaka chinokanganisa basa remavhinga, kupumha, zvirwere zvinotyisa, kuwedzera kusimba mupfungwa. Nokudaro, njodzi yezvinetso pashure pokunge yaberekwa inoshamisa zvishoma, uye panguva imwechete iyo inogona kuitika mukugadzirisa kuberekwa (zvipingamupinyi zvekuberekwa, somuenzaniso) zvinoderera.
Ndeapi marudzi emitambo asingagamuchirwe pamuviri?
Saka, kutanga kwezvose zvakakosha kubvisa zvachose marudzi akawandisa: parachute kuruka, martial arts, kutasva mabhiza, mabhosi, nezvimwewo. Mabasa akadaro ane njodzi huru yekukuvara, izvo zvisingagamuchirwi kana uine mwana.
Mukuwedzera, maitiro ose ezvidzidzo, umo kutenderera kwemisumbu yemudumbu yemakamuri, iyo benderera yemutsara wepasipera, yakadziviswa zvachose kuvakadzi vane pamuviri. Uyewo, usaita zvakasimba, maflitude kufamba.
Ndeipi yemitambo yandingaita kana ndiine pamuviri?
Usati watumidza maitiro evabvumirwe ekudzidzira mukutakura kwechecheche, inofanira kunzi kuti kusarudzwa kwavo uye kugamuchirwa zvakananga kunobva pamazera ekutenda. Saka, vanachiremba vanorambidza zvachose chero basa ripi zvaro pamitambo maduku uye yakapera (mumatatu e1 ne3), zvichifunga nezvehutano hwepamusoro hwekuwedzera uterine tone, iyo inowedzera munguva idzi.
Pakati pemitambo iyo yaunogona kuita panguva yekudzivirira, pakutanga nzvimbo vanachiremba vanoshevedza kufamba. Vanachiremba vanokurudzira kakawanda pazuva kuti vaite zvishoma kufamba. Mutambo wakafanana unogona kuitwa nevanenge vaine amai vose vari mberi. Kunze kwekuti, zvichida, kunongogona kuumbwa nematambudziko umo mukadzi anoonekwa kuti ane dambudziko rokubvisa pamuviri.
Kushambirawo kwakakura sekuita muviri muviri panguva yekuzvitakura. Uyu mutambo unobatsira kubvisa mutoro kubva pamusana, iyo inonyanya kukosha kune vanaamai vanotarisira. Panguva imwecheteyo, panguva yekushambira, nzira dzekupararira dzinovandudzika, izvo zvinozoita kuti zvive nehutano hwekugadzirisa.
Munguva ichangopfuura, yoga yevakadzi vane pamuviri iri kuwedzera kukurumbira . Kudzidzira kwakadaro kunofanirwa kuvandudza kufema, kufara muviri, kubvisa kutengesa kwakanyanya.
Pakati pemitambo iripo, zvinotevera zvinogona kutaurwa zvakare:
- therapeutic gymnastics;
- zvidzidzo pa fitball;
- mvura aerobics.
Ndisati ndava nenguva ipi yekudzivirira ini ndingashandisa?
Izvo zvose zvinoenderana nemamiriro ehutano hwehutano uye hupenyu hwemamazuva anouya. Kazhinji vanachiremba vanokurudzira kumira chero miviri yekurovedza nekutangira kwe 3rd trimester. Kana zvisina kudaro, ngozi yekutora nguva isati yakwana yepentecenta uye kunyange kuberekwa nguva isati yabva inowedzera, nekuda kwekuwedzera kwezwi rechibereko.