Zvinotendwa kuti shangu dzine marefu zvitsvene zvinopa mukadzi chido, kukudzwa uye kukwirira. Mukuwedzera, chitsitsinho chakakwirira chinotaridzika chinowedzera gumbo, rinofananidza nemazuva ano akanaka. Tichitarisa kunakidza kwemhando, zvakaoma kufungidzira kuti zvakatora mwedzi yekudzidzira kuti zvibudirire chigumisiro ichi. Uye kazhinji kacho, kutenga zvishande zvemafashoni, vasikana havatombofungi nezvekuti vadzidze sei kufamba zvakanaka pazvitsitsinho zvavo. Nenzira yakanaka, vazhinji vamiririri nevatenzi veasvifi vanofara kugovana zvakavanzika zvavo, kuti zvakanaka sei kufamba pamusoro pezvitsitsinho.
Nzira yekudzidzira kufamba sei pazvitsitsinho zvakakwirira?
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzidza kufamba zvakanaka kwazvo pazvitsitsinho ndeyekubatanidza maitiro ekugadzirisa kutsvaga, kudzidzisa musheti corset, mimba yemavhidhiyo, uye, zvechokwadi, mitsipa yemakumbo. Nokuda kwezvinangwa izvi, chero gymnastics inotarirwa mukudziridza mishonga yakarurama, asi inowanikwa munguva uye kusagadzikana, ichaita. Mukuwedzera pane zvakaoma zvezuva nezuva, iwe unofanirwawo kuita maitiro anokosha:
1. Itai maitiro okuita. Ichi chiito chave chave chiri chekare, asi kusvikira nhasi hachikanganisi kukosha. Inofanira kuitwa chero nguva ipi zvayo isingabhadharwi, kushandura nehombodo dzisingaiti nezvitsitsinho. Kudzidzira muviri kuri nyore - simira zvakananga, isa maoko ako kumucheto kumashure. Uye bhuku rinogadzirirwa pamusoro, zviri nyore zvokuti hazvikuvadzi mutsara, asi zvinokosha zvakakwana kuedza zvakanyanya kuedza kudzivirira kuwa kwayo. Ndizvo zvose, munzvimbo iyi tinofamba-famba mukamuri, tichizununguka nekumwemwerera kunofadza, kunzwa zvakanaka, asi kwete basa rinotambudza remisungo yemashure.
2. Kuita maitiro e statics. Inoita kuti ugadzikane, inobatsira kudzidza kudzora mishonga yemakumbo nemapanga. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti, musati matamba muchichando pane zvitsitsinho, zvakakosha kushanda zvakaoma zvakasimba pakugadzikana, kuitira kuti kuderedza dambudziko rekuwa.
Kudzidzira kunoitwa muhombodo nechitsitsinho chiduku, sezvo kugadzikana kuchikura, chitsitsinho chirefu chinowedzera. Smile uye kunyange kufema kunatsiridza kubudirira kwezvidzidzo.
Nzvimbo yekutanga ndeyokugadzirisa mapepa, fambisa kumira, makumbo pamwechete, maoko pachiuno. Tinosimudza rutsoka rworudyi, tichifungidzira kuduti, tichidhonza zvigunwe pasi. Kuchengetedza nzvimbo, tinoverenga kune gumi, uye tinoita danho rakakura mberi, tichigunzva gumbo mumabvi, tinotumira pakati pekuvhenekera kwairi. Rutsoka rworuboshwe runoramba ruchidzokorora shure, ruchivimba chete nezvigunwe, uye chitsitsinho chichitarisa kumusoro. Takagadziridza nzvimbo yacho uye tinoverenga kusvika 10. Pashure pacho, rutsoka rworuboshwe runokweverwa kurudyi, uye tinotora nzvimbo yekutanga. Zvadaro dzokorora chiito chetsoka rweruboshwe. Zvakanaka, inofanira kunge iri maminitsi 30-60.
3. Kuedza kudzivirira nekudzorerwa kweropa kupararira munharaunda. Iwe unogona kuzviita zvakasiyana, asi iwe unogona kuzvibatanidza nemabasa epamba ako. Kuti uite izvi, pfeka jira refu rakapetwa, umo mukati mechikamu chacho inenge hafu yehukuru hwezvakawanda. Zvino iwe unofanira kungofamba-famba mumba, uchidzora mamiriro acho. Mune dzimwe nyika, vakadzi vanopfeka mbatya dzakadaro nguva dzose, sezvo matanho mashomanana anowanzobatsira kubatsira hutano hwemitezo evakadzi nekuvandudza mararamiro.
Nzira yekukurumidza kudzidza kudzika pazvitsitsinho zvakakwirira?
Dzimwe nguva pamusika wechiitiko chacho, zvakakosha kudzidza kuti ungafamba sei pamusoro pezvitsitsinho mumazuva mashomanana. Uye nokuda kweizvi iwe unofanirwa kuita izvo zvinyorwa zvinoshandisa zvinowedzera zvakasimba, kwemaawa akawanda pazuva. Mukuita kudaro, iwe unofanirwa kuita rutsoka rwemakumbo nekutengesa mafuta anokosha, nokuti usiku hunofanira kuita bhati rekugeza ne decoction yeSt John's wort kana tei inotema. Mushure mekunge mushure mokudzidziswa, ipai makumbo zororo, iyo yamunofanirwa kurara pasi nekuisa mutsamiro kana mupumburu pasi petsoka dzenyu. Uyewo, mukati mezuva rinotevera, unotsigamira shure kwechigaro, kumira pamakumbo ako, kumira kwemaminitsi makumi matatu kuti upe migumbo zororo uye zvakare kudzokorora basa racho. Hazvisi izvo chete kuti zvive nekugadzikana, asiwo kudzivirira kuonekwa kwekusagadzikana, izvo zvichamuka kana ukapfeka chikero chisina kujairika chirefu. Mukuwedzera, zuva rimwe nerimwe, musati waitika, iwe unofanira kufamba-famba mumba muzvishongo zvitsva, uchiita nzira dzakasiyana-siyana kwemaminitsi 40-60, uye uchinge uchisungirwa kuti udzimise makumbo. Uye pakarepo usati watombofamba uchifamba muzvishongo 20-30 maminitsi, zvino ita tsoka yepamusoro, uye kwemaminitsi mashanu urere pasi, uchisimudza makumbo ako.
Nzira yekudzidzira kufamba sei kwenguva refu muzvitsitsinho?
Chokutanga pane zvose, zvinofanira kunzi kuti kunze kwekudiwa kwekushatisa kupfeka shangu pachitsinho kumusoro 4 cm haigoni. Asi kana mhemberero iri kusvika, uye pane zvitsitsinho zvichishandiswa kwenguva yakareba, zvino zvakakosha kugadzirira mberi. Nokudaro, zuva rimwe nerimwe risati rasvika chiitiko chakarongwa zvinokosha kuita izvo zvataurwa pamusoro apa, uyewo zvinowedzerawo maitiro ezvidzidzo zvetendon uye mhuru dzenzombe. Pamberi pechiitiko chacho, zvakakosha kusimbisa musimba kuitira kuti mutoro usakuremedza, uye panguva inenge isingakanganwiki yakasununguka kubva kune zvitsitsinho hazvina kuparadza kupemberera.
Zvinokuvadza kufamba pazvitsitsinho zvake here?
Kana chitsitsinho chiri pamusoro pe 4 cm, saka, chokwadi, zvinokuvadza, uye vanachiremba vanonyevera pamusoro payo kwemakumi emakore. Asi kubvira pakuzivikanwa kwemasheti akakwirira haapfuuri, iwe unofanira kutevera mamwe mazano anokuderedza njodzi yekupfeka zvitsitsinho zvishoma:
- shangu dzinofanirwa kuva dzehupamhi hwepamusoro, izvo zvinoreva kuti munhu oga anovimbika, kuvapo kwemazino emapfupa uye mamwe maitiro anopa nyaradzo;
- shangu dzinofanira kugara zvakasimba netsoka dzisingakonzerwi;
- Kupfeka shitete refu kunogona kungove maawa mashomanana pavhiki, mushure mokunge zvakakosha kuita zvigaro zvekuzorora uye kushambadza;
- kana shangu dzine shandi dzakakwirira dzinofanirwa kupfeka kakawanda, hazvizove zvisingashamisi kupfekedza shangu dzemapfupa nguva dzose dzese;
- sezvo zvisingabvumirwi kufamba zvakasimba pane zvitsitsinho, zvakakosha kuverenga nguva nenzira yakadaro yausingafaniri kukurumidza. Nenguva yekukurumidza yekufamba chitsitsinho, mararamiro haashanduki kune zviri nani, uyezve, zvakaoma kutarisa mishonga uye ngozi yekuwira kana kutambanudza kwemagetsi kunowedzera;
- kana ukasunga shangu dzine zvitsitsinho zvinoda kuita gymnastics nekuda kwetsoka, kunyanya nokuda kwetendon, musana wemhuru, zviputi zvechiuno;
- zvakakosha kukuyeuka kuti pasina kukodzera kwakakodzera gadziro pazvitsitsinho zvinotarisa zvinonakidza, uye pasina kukwanisa kudzora mishonga yemuviri, zvitsitsinho zvinogona kunge zvakanyanya kutyisa. Nokudaro, hatifaniri kurega kudzidzisa, uye ipapo zvitsitsinho zvinoshongedza gumbo rako.